• EN PANNE OU ÉPUISÉ ? (Le burn-out)

    « Essayons-nous de sauver le monde par nos propres forces ? »

    C’est la question que M. Torben Bergland a posée lors d’une présentation au personnel du bureau de la Division transeuropéenne, le mardi 23 février. Il a souligné que Dieu fait son œuvre de salut pour le monde, et « Il nous a invités à participer à cette mission pour nous bénir, non pour nous épuiser ».

    Bergland fait la différence entre la motivation et l’énergie dans notre travail et l’épuisement professionnel, stade auquel notre vie devient déséquilibrée et où nous sommes de plus en plus épuisés et démotivés. Lorsque nous nous engageons positivement dans notre emploi, nous travaillons bien avec nos collègues, nous atteignons nos objectifs et nous nous sentons responsabilisés. Cependant, si nous travaillons de longues heures, sans rééquilibrer nos vies, nous commençons à éprouver une rancune envers notre travail, nos collègues, et même ceux que nous nous efforçons d’aider. Rapidement, nous sommes épuisés physiquement, émotionnellement et spirituellement, notre travail est moins efficace et il est plus difficile d’atteindre nos objectifs. Nous devenons négatifs et cyniques, puis nous commençons à critiquer ceux qui nous entourent.

    Six dimensions principales de notre vie professionnelle peuvent contribuer à notre bien-être ou à notre stress : notre charge de travail ; le contrôle que nous exerçons sur notre charge de travail ; si nous nous sentons valorisés pour notre travail ; quelles relations avons-nous avec nos collègues ; si nos collègues et notre employeur ont, à notre avis, de bonnes attentes quant à notre travail ; nos valeurs correspondent aux valeurs du monde professionnel.

    Plus nous passons d’heures au travail, plus nous avons tendance à être malheureux, et plus nous passons de temps à penser au travail en dehors de nos heures de travail. Dans un sondage portant sur les effets émotionnels du travail en horaire prolongé, 27 % des gens se sentaient déprimés, 34 % anxieux et 58 % irritables.

    Reconnaissez votre risque

    Bergland a expliqué les différentes étapes de l’épuisement professionnel et les a signalées par des voyants de couleur. « En lisant les niveaux, demandez-vous où vous en êtes et ce que vous devez faire pour rééquilibrer votre ratio travail/vie personnelle. Une étude sur les niveaux de stress des pasteurs en Norvège a révélé que 25% d’entre eux présentaient des symptômes significatifs d’épuisement professionnel.

    Le processus du burn-out
    Prélude Attente positive et identification au travail.
    Motivation, enthousiasme et dévouement
    Estime de soi et reconnaissance sociale associées à la réussite au travail
    Difficultés à fixer des limites et à se détacher du travail
    Stagnation La demande dépasse les ressources
    Confusion, perplexité et insécurité
    Manque de vision et d’idéalisme
    Fatigue et manque d’énergie
    Irritabilité et tensions entre collègues
    Frustration Douter de soi et du sens du travail
    Culpabilité et honte
    Motivation décroissante, concentration et efficacité réduite.
    Déshumanisation et dépersonnalisation
    Retrait des collègues
    Désespoir Épuisement physique, mental, émotionnel et spirituel
    Apathie
    Engeal LG : Recherche de la rupture chez les employés et l'analyse des liens concordants sur le burnout
    Prélude (feu vert – mais procédez avec prudence)

    À ce stade, il n’y a aucun symptôme d’épuisement professionnel, mais vous risquez d’en souffrir. Cela commence souvent quand vous avez du mal à fixer des limites claires et à les maintenir, une lutte que beaucoup de membres d’église et de pasteurs vivent. Vous pourriez avoir des difficultés à vous déconnecter du travail et à vous détendre. Votre amour-propre et votre identité peuvent être intimement liés à la reconnaissance sociale et à votre sentiment de réussite, de sorte que vous êtes enthousiaste, énergique et motivé.

    Stagnation (lumière jaune – soyez prudent et essayez de gérer votre stress de façon plus efficace)

    À ce stade, vous commencez à avoir l’impression que le temps et l’énergie dont vous avez besoin dépassent vos ressources. Vous pouvez commencer à vous sentir confus, désorienté et peu sûr de vous. Vous commencez à perdre la vue en essayant de survivre à la journée et de garder en tête votre liste de choses à faire. Vous commencez à vous sentir fatigué, démotivé et irritable. Vos relations avec vos collègues, votre famille et vos amis peuvent commencer à en souffrir.

    Frustration (lumière orange – vous risquez de vous épuiser. Vous devez vous arrêter et trouver de l′aide)

    Lorsque vous atteignez ce stade, vous vous posez peut-être des questions sur vous-même et sur votre vocation, et vous perdez confiance en votre capacité à travailler efficacement. Le travail peut paraître comme un nuage lourd sur votre vie, bloquant la lumière du soleil et la chaleur. Il se peut que vous commenciez à vous sentir coupable à cause de votre manque de motivation dans le travail et le ministère. Vous pourriez aussi avoir honte et craindre que d’autres personnes remarquent que vous échouez, ce qui pourrait vous éloigner de vos collègues, et commencer à vous sentir déshumanisé et dépersonnalisé.

    Le désespoir (feu rouge – il est vital que vous vous occupiez de votre surmenage sans tarder)

    À ce stade, vous êtes épuisé physiquement, mentalement et spirituellement. Vos relations en souffrent. C’est comme si toute la joie avait été balayée de votre vie. Même de petites tâches peuvent vous sembler accablantes et vous éprouvez de l’épuisement physique, mental et spirituel. Prenez le temps de vous reposer et de retrouver un mode de vie sain. Une fois le phénomène de burn-out établi, il peut prendre des mois, voire des années à se rétablir.

    La solution simple

    « La solution simple à l’épuisement professionnel, dit Bergland, c’est d’avoir une vie ! » Le risque d’épuisement professionnel est grandement réduit lorsque nous équilibrons notre travail avec des activités de vie positives :

    Bougez !  

    Saisissez toutes les occasions de bouger et d’être actif parce que l’activité physique contrecarre les hormones du stress dans notre corps et nous aide à penser plus clairement et à travailler plus efficacement.

    Profitez-en !  

    Passez du temps chaque semaine à faire quelque chose uniquement pour le plaisir qu’il vous procure et non par sens du devoir. Pratiquez un loisir, rencontrez vos amis, lisez un nouveau livre, appréciez votre jardin.

    Entretenez des liens et des relations !

    Nourrissez les relations que vous entretenez avec vos proches. Passez plus de temps avec les gens qui vous donnent de l’énergie et moins de temps avec ceux qui vous épuisent. Faites des choses bonnes et agréables pour les autres.

    Dormez bien !

    Assurez-vous de bien dormir 7 à 8 heures par nuit. Évitez le travail et le temps passé devant l’écran au moins 90 minutes avant d’aller au lit.

    Sabbattez !

    Bergland a inventé ce mot pour décrire une journée par semaine de repos complet et improductif. Les pasteurs et les employés d’église qui sont occupés le jour du sabbat doivent prendre un jour de récupération complète un autre jour.

    En résumé, Bergland a suggéré que nous apprenions à reconnaître les moments où nous sommes fatigués et à prendre une pause, de préférence en faisant quelque chose qui nous donne de l’énergie. Des pauses régulières nous aident au maintien de notre équilibre et nous permettent de reprendre notre travail avec une motivation, une énergie et une créativité renouvelées. Ce n’est pas seulement bon pour nous, c’est aussi bon pour l’œuvre de Dieu.

    Source : https://ted.adventist.org/news/887-fuelled-up-or-burning-out


    SOS – COMMENT GÉRER LES ÉMOTIONS

    Ce livre est un guide pour aborder une large variété de problèmes émotionnels courants : gérer l’anxiété, la colère et la dépression. Du Dr Lynn Clark.

    RÉSUMÉ DE L’OUVRAGE

    « SOS Comment gérer les émotions – Gérer l’anxiété, la colère et la dépression » est un livre d’auto-assistance qui est amusant à lire et facile à appliquer. En apprenant et en appliquant les idées et les techniques de ce livre, vous apprendrez des méthodes d’auto-assistance utiles de la thérapie comportementale et cognitive. Vous apprendrez à changer vos pensées et vos sentiments et à atteindre vos objectifs avec plus de succès. Connaître les cinq étapes de l’intelligence émotionnelle (QE) vous aidera à traiter plus efficacement avec les personnes difficiles. La plupart des gens croient que les problèmes (comme une dette de carte de crédit importante) et les gens désagréables (un patron trop critique) causent directement des niveaux élevés d’anxiété, de colère, de dépression et d’autres sentiments malsains. Lorsque vous croyez que d’autres personnes et des événements négatifs causent directement vos émotions, comment vous y prenez-vous pour vous aider à vous en sortir ? Vous ne pouvez pas vous aider à vous sentir mieux. Vous êtes coincé dans une ornière si vous croyez que vous devez changer les autres ou le monde avant de vous sentir mieux. Certaines personnes pensent qu’être très en colère fera changer les autres. Cependant, les autres ne changeront pas à cause de votre colère. Les personnes qui réussissent trouvent un moyen de transformer leur colère en calme et d’atteindre leurs objectifs. SOS vous enseigne les étapes de la gestion de l’anxiété, de la colère, de la dépression et d’autres sentiments désagréables. Nos croyances et nos discussions personnelles sont la cause première de nos sentiments et de notre comportement, et non pas des événements négatifs et des personnes difficiles. SOS enseigne que nous sommes responsables de la gestion de nos sentiments et de notre comportement.

  • VAINCRE LA PHARMACODÉPENDANCE AUX OPIOÏDES : L′HISTOIRE D′UNE VICTOIRE

    Par Cassidy Webb | Écrivaine passionnée habitant la Floride, USA. Elle travaille pour une entreprise de marketing numérique qui préconise la sensibilisation à la pharmacodépendance.

    L’abus de drogues illicites est devenu un grave problème pour les populations des pays développés. Il ne montre aucun signe de ralentissement, et dans le même temps, les taux de décès liés aux opioïdes ont augmenté de près de 30% au cours des deux dernières années. Des centaines d’ordonnances d’opioïdes sont rédigées chaque jour et entre 8% et 12% des personnes de mon pays, les États-Unis, à qui l’on prescrit un médicament opioïde deviendront dépendantes de celui-ci.

    Dans mon histoire, c’est moi qui suis tombée dans la pharmacodépendance, mais j’ai eu la chance d’entreprendre un voyage sur le chemin de la sobriété.

    La première fois que j’ai essayé les opioïdes, c’était après avoir perdu mes dents de sagesse. On m’a prescrit assez de pilules pour 18 jours, mais elles ont disparu en 6 jours. Quand une pilule n’a pas suffi à soulager la douleur, j’en ai pris une autre et je me suis retrouvée dans un état d’euphorie dont je suis tombée immédiatement amoureuse. Non seulement ça a soulagé ma douleur, mais ça m’a calmé. J’étais de nature très anxieuse – c’était comme si j’avais une roue de hamster dans la tête qui ne cessait de tourner. Mais les opioïdes ont complètement stoppé cette roue de hamster.

    Je me sentais enfin « en paix ».

    En plus de soulager mon anxiété, les opioïdes m’ont fait oublier les sentiments d’insécurité avec lesquels j’avais lutté pendant si longtemps. J’avais toujours eu l’impression d’être le mouton noir. Que ce soit chez mes amis ou dans ma famille, j’ai toujours eu ce sentiment indescriptible d’inadéquation. Les opioïdes m’ont mis à l’aise dans ma propre chair. Je crois que j’ai tout de suite été accro. J’avais trouvé le médicament qui réparait mes sentiments négatifs et je me suis précipité sur lui.

    Mais la solution à mes problèmes est devenue la chose qui a détruit ma vie, elle m’a tout pris.

    J’étais devenu malhonnête, menteuse, indigne de confiance et manipulatrice. On ne pouvait pas compter sur moi, alors les gens ont cessé d’essayer de m’aider. J’ai fait face à des accusations judiciaires, j’ai été licencié et j’ai été (à juste titre) abandonnée par mes amis et ma famille. Indépendamment de la douleur que j’ai infligée aux autres, la seule chose qui m’a vraiment donné envie de me sevrer était cette dépression intérieure que je m’infligeais à moi-même.

    Pendant des mois, je me suis réveillée chaque matin en me jurant que je n’en prendrais pas aujourd’hui, mais chaque jour j’échoué. Je n’ai pas pu surmonter les symptômes du sevrage brutal. Le sevrage était comme la pire grippe que j’avais eu – j’avais des frissons et des bouffées de chaleur, je transpirais, mes jambes s’agitaient, j’avais des douleurs aiguës dans toutes les parties de mon corps, des diarrhées et des vomissements.

    Mais le pire symptôme était la voix dans ma tête qui me persuadait d’abandonner et de me shooter une fois de plus. Ma dépendance était irrévocablement plus puissante que moi. Ma dépression et mon anxiété ont empiré plus que jamais. J’ai élaboré un plan pour faire une overdose intentionnelle et mettre fin à mes jours.

    Je ne voyais tout simplement aucun moyen de me libérer de ces chaînes qui me liaient à la dépendance aux opioïdes.

    En 2017, près de 47 000 Américains sont morts d’une surdose d’opioïdes, mais je n’en faisais pas partie. Je me suis réveillée en me sentant complètement vaincue, alors j’ai pris la décision d’aller en cure de désintoxication. Chercher de l’aide professionnelle était absolument nécessaire pour que je puisse m’en sortir. Avant le traitement, je n’avais aucune idée de la raison pour laquelle je ne pouvais pas simplement arrêter de me shooter et je ne savais pas que je souffrais de ce que les professionnels de la santé appellent un « double diagnostic » – une dépendance et un trouble mental qui avaient des répercussions l’un sur l’autre. J’ai pu en apprendre davantage sur la façon dont les traumatismes passés et mes problèmes de santé mentale m’ont rendu plus vulnérable à la consommation de stupéfiants. C’était réconfortant d’apprendre que je n’étais pas seule dans mes efforts à m’auto-médicamenter contre mes problèmes de santé mentale les plus profonds – la majorité des personnes atteintes de troubles liés à l’utilisation de substances psychoactives souffrent également d’une maladie mentale.

    Toujours en convalescence : l’auteur aujourd’hui

    Le centre de traitement que j’ai fréquenté était religieux. Mon conseiller a souligné l’importance de la foi, de croire en une puissance supérieure pour les personnes qui suivent une cure de désintoxication. Comme j’étais complètement impuissante face aux opioïdes, j’ai dû compter moi-même sur cette « Puissance supérieure » pour soulager ma compulsion à la drogue.

    Malgré mon aversion envers la religion que j’avais développée lorsque j’étais enfant, j’ai commencé à prier. J’étais assez désespérée pour être prête à tout essayer pour soulager la douleur que je ressentais.

    Lentement mais sûrement, je me suis rendu compte que Dieu était la seule raison pour laquelle j’étais encore en vie.

    À travers la multitude de dangers par lesquels j’étais passé, « On » m’a cependant gardé en sécurité. Par la prière et la méditation, j’ai développé une foi en Dieu ; si j’avais confiance en Lui, Il me fournirait.

    Mais le traitement n’était pas la fin de mon rétablissement. Je continue de travailler dur chaque jour pour faire ce que je dois faire pour rester « clean » (sobre). Je m’entoure de femmes qui ont plus de temps d’abstinence que moi et je les suis partout comme un chiot perdu. Je veux la vie qui leur est offerte, alors je fais ce qu’elles me disent de faire. J’assiste à des réunions de rétablissement avec un groupe de personnes sobres qui partagent leurs expériences. Je continue à prier Dieu, je pratique des principes spirituels tels que l’honnêteté et la bienveillance et je prête main-forte pour aider le prochain malade et dépendant qui souffre.

    Peut-être la plus grande bénédiction que j’ai reçue est une vie basée sur le service aux autres.

    Je crois que le but que Dieu m’a donné dans la vie est de montrer aux autres femmes comment j’ai surmonté la dépendance aux opioïdes avec la même vigilance que celle dont ont fait preuve les femmes qui me l’ont montrée au début de ma dépendance.

    Aujourd’hui, j’ai le privilège de voir d’autres personnes se rétablir de la pharmacodépendance. Je peux voir la lumière revenir dans leurs yeux. Je peux voir la couleur revenir sur leur peau quand ils sont en bonne santé. J’ai l’occasion de voir des femmes retourner dans leur famille pour être de bonnes mères, filles et amies. J’en suis venu à apprécier toutes les souffrances que j’ai endurées, parce qu’elles me donnent l’occasion de partager mon expérience, ma force et mon espoir avec les autres. Je crois que si une personne de moins meurt d’une surdose d’opiacés aujourd’hui, mon travail peut alors commencer.

    Faits en bref sur la dépendance aux opioïdes

    En 2015, 17,1% des français ont bénéficié du remboursement d’un antalgique opioïde ; ce qui permet d’estimer à 9 966 944 le nombre de patients ayant reçu un antalgique opioïde sur prescription (Barreau, 2017).
    Source : http://www.anp3sm.com/wp-content/uploads/2019/02/ETAT-DES-LIEUX-CONSO-OPIOIDES.pdf

    Les risques

    • Facteurs de risque de tomber dans la dépendance;
    • Maladies mentales telles que l’anxiété, la dépression ou les troubles bipolaires;
    • Exposition à des traumatismes émotionnels, physiques ou sexuels et/ou à des mauvais traitements;
    • Prédisposition génétique: les enfants dont les parents ont un trouble lié à la consommation d’alcool et d’autres drogues sont plus susceptibles d’en souffrir à l’âge adulte ;
    • Influence de l’environnement: être élevé ou passer beaucoup de temps dans un milieu où l’on consomme de la drogue ;
    • Consommation précoce de drogues à l’adolescence.

    L’information clé contenue dans cet article est tirée du site drugabuse.gov et de Psychology Today. Pour trouver d’autres ressources visant à aider les gens à surmonter leur dépendance,

    CENTRE D’ÉVALUATION ET D’INFORMATION SUR LA PHARMACODÉPENDANCE – ADDICTOVIGILANCE
    200 rue du Faubourg Saint-Denis Hôpital Fernand Widal – Clinique toxicologique
    75475 PARIS
    Tél : 01 40 05 42 70
    Fax : 01 40 05 42 65
    Site web : http://addictovigilance.fr/
    Contact mail : ceip.addictovigilance-paris.lrb@aphp.fr

    PAR CASSIDY WEBB | Cassidy Webb est une écrivaine passionnée de Floride, USA. Elle travaille pour une entreprise de marketing numérique qui préconise la sensibilisation à la pharmacodépendance.

    Source de l’article : https://signsofthetimes.org.au/2019/06/overcoming-opioid-addiction-a-success-story/


    FACE À LA DÉPRESSION

    Les auteurs : Dorothea Blum et Matthias Dauenhauer sont des psychologues diplômés en psychologie de l’éducation des adultes et animent des séminaires pour les parents de personnes souffrant de dépressions. Le livre : Un citoyen français sur dix souffre d’une phase dépressive à un moment donné de sa vie. Les proches ressentent souvent une grande incertitude dans leurs rapports avec la personne malade.
    Comment se comporter ?
    Comment éviter les erreurs ?
    Comment peut-on contribuer au rétablissement ?
    Mais il s’agit aussi de sa propre situation : puis-je éventuellement être  » atteint  » ?
    Et si ma force diminue ?
    Ou la patience s’épuise ?
    Si l’un de nous pense au suicide par désespoir ?
    Comment puis-je voir un sens à la dépression ?
    Ce livre a pour but de donner des informations, de l’aide et des encouragements qui incitent à la réflexion. Il montre comment éviter le fardeau excessif et comment trouver votre façon personnelle de faire face à la dépression et aux personnes qui en souffrent. Une aide réelle pour les personnes qui vivent ensemble avec des personnes déprimées ; pour tous ceux qui sont confrontés à la dépression en milieu pastoral ; pour ceux qui veulent mieux comprendre la dépression.
  • LE RÉGIME MÉDITERRANÉEN SAVOUREUX, SAIN ET BON MARCHÉ

    Par NatalieParletta

    En pensant à la cuisine méditerranéenne, on a tendance à s’imaginer des pizzas, des pâtes et des agneaux à la broche.

    Mais l’alimentation traditionnelle, vantée pour ses bienfaits pour la santé, est en fait beaucoup plus colorée. Enracinée dans les villages de la région méditerranéenne, cette « nourriture paysanne » est savoureuse, diversifiée et simple. Elle peut aussi être peu coûteuse, en apparence.

    En fait, un régime sain de style méditerranéen est plus abordable que le régime typique australien ou néo-zélandais.

    Adopter ce régime nourrissant et appétissant peut aider à prévenir les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et les hépatites. Il pourrait même retarder la maladie d’Alzheimer et soulager la dépression. Et il est plus efficace et plus durable pour perdre du poids qu’un régime pauvre en graisses.

    En mai 2018, Karen Murphy, chercheuse à l’Université d’Australie-Méridionale, et moi-même avons publié notre étude montrant que les gens de tous âges et de toutes les aptitudes peuvent facilement adopter et apprécier les délicieuses spécialités culinaires méditerranéennes.

    Dans une autre étude réalisée à Adélaïde, notre équipe de chercheurs a constaté que les participants avaient une plus grande confiance en eux quand il s’agissait de préparer des repas sains avec des ingrédients simples comme les haricots, les lentilles et les légumes à la vapeur.

    Quels aliments composent le régime méditerranéen ?

    Les aliments de base comprennent les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix, les céréales complètes et les graines. L’huile d’olive vierge extra – qui remonte à 5000 av. J.-C. et est considérée comme « un don des dieux » – est utilisée généreusement.

    Le régime alimentaire comprend des quantités modérées de poisson et de produits laitiers fermentés (comme le yaourt et le fromage). Il est pauvre en aliments transformés, en viande et en confiserie.

    Ingrédients rudimentaires

    Faites le plein d’huile d’olive extra vierge. Enrichi en polyphénols bénéfiques pour la santé, elle peut être utilisée pour tout, même la friture. Assurez-vous d’acheter l’huile la plus fraîche possible en notant la date de récolte au lieu de la date de péremption, et conservez-la toujours dans un endroit frais et sombre.

    Remplissez votre garde-manger avec les produits de base méditerranéens, y compris :

    • Légumineuses en conserve (lentilles, pois chiches et haricots). Ils n’expirent pas et ils sont fabuleux pour créer des repas rapides, sains et savoureux ;
    • Lentilles rouges séchées, délicieuses et à cuisson rapide ;
    • Lentilles brunes séchées, pas chères et polyvalentes ;
    • Mélange pour soupe déshydratée ;
    • Tomates en boite ou en purée ;
    • Thon en boite ;
    • Herbes et épices ;
    • Noix mélangées pour les en-cas.

    Ingrédients frais

    • L’oignon, l’ail, la carotte, la courgette et le céleri serviront de base à presque tous les repas.
    • Fruits et légumes de saison.
    • Salade d’été à manger avec les repas : laitue, tomate, concombre ; autres ingrédients au choix. Hacher et ajouter l’huile d’olive extra vierge, le jus de citron et le sel.
    • Délices hivernaux : haricots verts, choux-fleurs, brocolis et/ou courgettes. Cuire à la vapeur, arroser d’huile d’olive extra vierge, de jus de citron, de sel ; ajouter une gousse d’ail coupée en deux. Servir à l’apéritif.
    • Achetez des fruits en vrac en saison, coupez-les en morceaux et faites-les mijoter dans l’eau, puis congelez-les en lots ; mangez-les avec du porridge ou des céréales ou avec un yaourt nature pour dessert
    • Préparez des aliments en vrac et assaisonnez-les avec les restes ou congelez-les en cas d’urgence.
    • À moins que vous ne souffriez d’hypertension artérielle et que vous mangiez déjà beaucoup de sel, vous pouvez ajouter du sel pour rehausser la saveur.

    Essayez ces recettes

    Haricots au chili :

    Ingrédients : huile d’olive extra vierge, oignon, ail, 1 cuillère à soupe de paprika, piment frais/séché, carotte, courgette, poivron rouge, haricots rouges en conserve, haricots borlotti en conserve, sel, poivre.

      1. Hacher ou couper les légumes en dés.
      2. Faire revenir légèrement l’oignon dans l’huile ; ajouter l’ail, le paprika, le piment et les carottes et faire revenir pendant 2-3 minutes.
      3. Ajouter le reste des ingrédients, porter à ébullition et laisser mijoter pendant 10-15 minutes. Servir avec du riz, des avocats et de la salade ou des tacos, du fromage, des tomates et de la laitue.

    Soupe grecque aux lentilles :

    Ingrédients : huile d’olive extra vierge, oignon, ail, ail, 1½ tasses de lentilles brunes séchées, carottes, courgettes, tomates en dés en conserve, jeunes épinards, vinaigre, pincée d’origan, 2 feuilles de lauriers, sel, poivre.

      1. Faire bouillir les lentilles dans l’eau pendant 10 minutes, puis les égoutter.
      2. Faire revenir l’oignon, l’ail et la carotte dans l’huile d’olive. Ajouter les lentilles et 1½ litres d’eau. Porter à ébullition, ajouter tous les ingrédients sauf les épinards et le vinaigre.
      3. Cuire pendant 30 à 40 minutes, ajouter le reste des ingrédients. Cuire encore cinq minutes et servir.

    Aubergine parmigiana :

    Ingrédients : huile d’olive extra vierge, oignon, ail, tomates en dés en boîte, carotte, céleri, aubergine, parmesan, mozzarella râpé, sel, poivre.

    1. Faire revenir l’oignon haché et l’ail dans l’huile d’olive. Ajouter les tomates, la carotte râpée, le bâtonnet de céleri entier et une tasse d’eau ; assaisonner. Porter à ébullition et laisser mijoter pendant 30 à 60 minutes.
    2. Préchauffer le four (200 degrés).
    3. Trancher les aubergines en morceaux d’un centimètre d’épaisseur, badigeonner d’huile d’olive et cuire au four de 20 à 30 minutes jusqu’à ce qu’elles soient dorées et tendres. Créez deux couches d’aubergines, de sauce, de parmesan et de mozzarella dans un plat allant au four. Cuire au four jusqu’à ce que le fromage soit fondu.
    4. Servir avec une salade.

    À vous de jouer !

    À l’aide de ces principes de base, expérimentez des idées de recettes simples : ragoût de pois chiches et d’aubergines, minestrone, pizza pita avec salade, haricots cannellinis avec ail et épinards ou soupe aux lentilles rouges avec carottes et courgettes.

    Natalie Parletta est chercheuse à l’Université d’Australie-Méridionale.


    GASTRONOMIE VÉGÉTALE

    50 recettes pour découvrir la gastronomie végétale qui associe des ingrédients végétariens, biologiques et métissés. De Cécile Hermeline.

    RÉSUMÉ DE L’OUVRAGE
    Installés dans le Perche à La Perrière, Cécile et Thierry Hermeline sont paysans-boulangers, producteurs de pain bio à la ferme La Grande Suardière et spécialistes de la cuisine bio et végétale. Ils proposent des ateliers culinaires autour de légumes, des céréales, des plantes sauvages comestibles et des fleurs.
  • LA SANTÉ, ÇA COMPTE : SOYEZ ACTIF, SOCIAL, SAIN

    Il va sans dire que l’activité physique est bonne pour la santé et le bien-être. Le corps humain a été conçu pour bouger ! Mais si vous voulez vraiment en avoir pour votre argent, la recherche a montré que le faire en groupe peut donner de meilleurs résultats.

    Des chercheurs du Collège de médecine ostéopathique de l’Université de la Nouvelle-Angleterre ont proposé à un groupe d’étudiants un programme d’exercices de 12 semaines. Les étudiants ont été autorisés à choisir entre terminer le programme individuellement ou en groupe. Un autre groupe a été recruté comme témoin, ne participant à aucun exercice.

    Les cours de fitness en groupe duraient 30 minutes, une fois par semaine, tandis que ceux en situation individuelle étaient tenus de faire de l’exercice seul ou avec deux personnes au moins deux fois par semaine.

    Par rapport au groupe témoin sans exercice, à la fin des 12 semaines les personnes exerçant en groupe ont vu :

    • 12% d’augmentation du bien-être mental ;
    • Augmentation de 24% de la condition physique auto-déclarée ;
    • Augmentation de 26% de la stabilité émotionnelle ;
    • Réduction de 26% du niveau de stress perçu.

    En revanche, ceux qui ont travaillé individuellement ont constaté une augmentation de 11% du bien-être mental, mais aucun changement significatif dans les autres domaines.

    Les auteurs de l’étude soulignent rapidement que leurs recherches n’étaient pas une condamnation de l’exercice individuel. Au contraire, il est très bénéfique de faire de l’activité physique. 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour – pensez à la marche rapide, à la natation, au tennis, au golf ou même à certaines tâches domestiques telles que ratisser les feuilles – peuvent réduire considérablement le risque de maladies chroniques liées au mode de vie, comme les cardiopathies, le diabète et certains types des cancers. Cependant, l’exercice physique en groupe représente une occasion unique de tirer parti des avantages importants pour la santé de l’activité physique et du lien social en même temps.

    Les meilleurs conseils pour devenir actif collectivement

    1. Faites de la marche

    Créez un groupe de marche hebdomadaire avec des amis ou des collègues de travail. Choisissez un lieu de rencontre, enfilez vos chaussures et marchez – c’est aussi simple que ça. Pour vous sentir un peu plus compétitif, jetez un œil à Park Run (France) pour connaître les emplacements de courses gratuites de 5 km.

    2. Créez un club ou rejoignez une équipe.

    Réunissez un groupe de collègues de travail pour une partie de sport en équipe. Ce pourrait être un match officiel à l’heure du déjeuner ou une ligue organisée après le travail. Quoi qu’il en soit, c’est une chance de devenir actif, de renforcer les relations ou de nouer des amitiés.

    3. Allez dans un parc à proximité

    Prenez un ballon et dirigez-vous vers le parc le plus proche de chez vous avec votre famille. Cela semble simple, mais accompagner les enfants est un excellent moyen de rester actif tout en établissant des liens de qualité avec ceux que vous aimez.

    Le saviez-vous ?

    L’inactivité physique est le deuxième contributeur, derrière le tabagisme, au fléau du cancer.

    – Asseyez-vous moins – Soyez actif à vie !

    Reproduit avec l’autorisation de Sanitarium Health Food Company

    Source : https://www.sanitarium.com.au/health-nutrition/body/why-working-out-with-friends-works-out-better

    SANTÉ ET BIEN-ÊTRE

    L’opportunité vous est donnée de vous joindre à la distribution mondiale, prévue par la Conférence Générale des Adventistes du 7ème Jour le 18 avril 2015 et intitulée : Journée Impact Santé. L’objet de cette distribution porte sur le livre Santé et Bien-être : Des secrets qui changent la vie. Ce livre propose quelques pistes pour vivre une vie longue et en bonne santé. Les sujets qui portent sur la santé le bien-être couvrent des thèmes liés à la dépression, la résilience, les relations saines, la vie active, l’alimentation saine, la foi en Dieu… Le but est d’offrir à nos contemporains une réflexion sur la santé. De Mark Finley. Existe aussi en numérique.

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  • EDS – Dimanche 2 décembre – Amitié restaurée

    Paul et Barnabé agissaient de concert dans leur témoignage pour Jésus. Mais ils avaient un désaccord : fallait-il oui ou non faire confiance à quelqu’un d’aussi peureux que Jean Marc (Ac 15.36-39) ? Les dangers potentiels de prêcher l’Évangile avaient poussé Jean Marc à abandonner Paul et Barnabé pour rentrer chez lui (Ac 13.13).

    « Cette désertion incita Paul à juger Marc défavorablement et même sévèrement pendant un certain temps. Barnabas, d’autre part, était enclin à l’excuser à cause de son inexpérience. Il désirait que Marc ne quittât pas son ministère, car il voyait en lui des talents qui lui permettraient d’être utile à la cause du Christ. »36

    Bien que Dieu ait employé tous ces hommes, les problèmes entre eux avaient besoin d’être résolus. L’apôtre qui prêchait la grâce avait besoin d’étendre la grâce à un jeune prédicateur qui l’avait déçu. L’apôtre du pardon avait besoin de pardonner. Marc grandit grâce à Barnabé, qui devint son conseiller (Ac 15.39) et, finalement, le cœur de Paul fut apparemment touché par les changements.

    En quoi les lettres de Paul à Timothée et à l’Église de Colosses révèlent-elles le renouvellement dans sa relation avec Marc et sa confiance en ce jeune prédicateur ? Col 4.10,11 ; 2 Tm 4.11.

    Bien que les détails de la réconciliation entre Paul et Marc soient partiels, le récit biblique est clair. Marc est devenu l’un des compagnons de confiance de l’apôtre. Paul recommandait chaudement Marc comme un « collaborateur » à l’Église de Colosses. À la fin de sa vie, Paul encourageait vivement Timothée à prendre Marc avec lui à Rome parce qu’il lui était « bien utile pour le ministère » (2 Tm 4.11). Le ministère de Paul fut enrichi par le jeune prédicateur, auquel il avait de toute évidence pardonné. Le mur dressé entre eux avait été renversé, et ils pouvaient agir de concert pour la cause de l’Évangile. Quelles qu’aient été les barrières entre eux, et quand bien même Paul se disait qu’il avait eu raison dans sa première attitude envers Marc, tout cela appartenait désormais au passé.

    Comment apprendre à pardonner à ceux qui nous ont blessés ou déçus ?

    En même temps, pourquoi le pardon n’inclut-il pas toujours une restauration complète d’une précédente relation ?

    Pourquoi n’est-ce pas toujours nécessaire ?

    36 Ellen G. White, Conquérants pacifiques, p. 150.


    GUIDE D′ÉTUDE DE LA BIBLE (2ÈME TRIMESTRE 2018)

     

     

     

     

     

     

     

    36 Ellen G. White, Conquérants pacifiques, p. 150.

  • LE GRIGNOTAGE C′EST UNE CHOSE

    La semaine dernière, on m’a demandé de faire une présentation dans une entreprise de jeunes femmes. Le sujet : « Manger sainement au bureau ; comment vaincre le grignotage ». Le fait de ne pas travailler dans une entreprise et la façon dont je mange m’assure que le grignotage n’est absolument pas une chose pour moi. J’étais enthousiaste à l’idée de partager avec ces femmes les avantages qu’elles pourraient en tirer.

    Avec chaque « Plan directeur » que je fournis, ma priorité numéro un est l’éducation. L’éducation sur la façon de se sentir belle et rayonnante de l’intérieur, et ça commence vraiment de l’intérieur.

    Lorsque mes clients me consultent pour des programmes de formation et de soin de la peau, ils sont parfois surpris lorsque je leur propose une consultation nutritionnelle. La vérité est que vous ne pouvez pas progresser avec une mauvaise alimentation et peu importe combien vous dépensez en soin de la peau, vous n’aurez jamais une peau saine et éclatante si vous êtes mal nourri.

    Ce que vous mettez dans votre bouche avant même de quitter votre domicile pour vous rendre au bureau peut avoir un impact énorme sur votre état à 15h30.

    Le grignotage est généralement dû à une chute d′énergie,
    en fonction de ce que vous avez mangé en début de journée.

    Ce qui nous ramène à mon sujet préféré de nutrition – LE SUCRE !

    Avoir du sucre dans vos veines dès le matin ne sera pas propice à une alimentation saine au bureau et n’aidera pas à éviter le marasme de 15h30.

    Le sucre a été un sujet brûlant au cours de la dernière année et pour une bonne raison. L’année dernière, l’organisation mondiale de la santé a modifié ses directives afin de recommander aux adultes et aux enfants de limiter leur consommation quotidienne de sucre à 6-9 cuillerées à café de sucre par jour (soit environ 4 grammes de sucre par cuillère à café).

    Il y a plusieurs raisons pour lesquelles je recommande à mes clients de réduire leur consommation de sucre lorsqu’ils cherchent à atteindre un objectif de santé et de conditionnement physique. Les raisons en sont l’impact du fructose et de l’insuline sur le corps. Voici ce que j’ai partagé avec ces belles jeunes femmes :

    Raison n°1 : Les sucres ont un impact sur l′insuline.

    Manger du sucre augmente considérablement les niveaux d’insuline. Pour simplifier, l’insuline est la principale hormone responsable du dépôt de graisse dans les cellules adipeuses. Une augmentation de l’insuline signifie un stockage accru de la graisse. Si vous consommez continuellement du sucre, vous maintiendrez toujours des niveaux d’insuline élevés et continuerez à stocker plus de graisse.

    La faim est le signal que notre corps nous donne pour nous dire que nous avons besoin de plus d’énergie. Lorsque nous mangeons des sucres raffinés pour fournir cette énergie, la quantité d’insuline libérée donne à notre corps le sentiment de se nourrir. Lorsque cette nourriture n’arrive pas, le corps reste insatisfait et a faim peu après. C’est la raison pour laquelle nous avons ce besoin impérieux de « quelque chose d’autre », et c’est la raison pour laquelle nous avons un cerveau embué et des envies de sucre à cette époque.

    Comme si cela ne suffisait pas, l’insuline inhibe également notre capacité à brûler les graisses et la ralentit pendant un certain temps ; il fait cela tout en favorisant le stockage des graisses – un double coup dur.

    Raison n°2 : Le fructose.

    Le sucre est composé de moitié glucose et moitié fructose.

    La ghréline (votre hormone de la faim) n’est pas affectée par le fructose – le cerveau ne reconnaît pas le fructose comme aliment / énergie. Par conséquent, vous pouvez manger du fructose jusqu’à éclater, sans vous sentir rassasié.

    Les habiles commerciaux de l’industrie alimentaire l’ont bien compris et ont donc commencé à ajouter du fructose à de nombreux aliments qui semblent sans danger, afin de créer le besoin d’en acheter davantage. Ironiquement, le fructose est principalement ajouté aux aliments faibles en gras et diététiques.

    Contrairement à tout ce que nous mettons dans notre corps, notre corps n’utilise pas immédiatement le fructose comme énergie ; au lieu de cela, il est converti directement en graisse.

    Et pire que tout, le fructose est le composant du sucre qui contribue au dépôt de la graisse viscérale. La graisse viscérale est la graisse qui se forme autour de nos organes et cause une pléthore de problèmes de santé.

    Si tout cela ne vous a pas donné suffisamment de bonnes raisons pour enfin mettre le pied dans le plat, laissez-moi faire appel à votre orgueil :

    le sucre accélère le vieillissement !

    Imaginez ceci : lorsque nous ajoutons un enrobage de sucre à un aliment, l’aliment brunit plus rapidement (imaginez un glaçage sur de la viande de barbecue). Lorsque nous introduisons du sucre dans notre corps, ce brunissement accéléré se produit également dans notre corps, provoquant le vieillissement cellulaire. C’est ce qu’on appelle « la réaction de Maillard » https://fr.wikipedia.org/wiki/R%C3%A9action_de_Maillard

    Source : https://hermasterplan.com/2016/10/09/

    DIABÈTE

    Le diabète est une des maladies les plus répandues dans le monde. En 2016, 1 personne sur 11 souffre du diabète dans le monde. Le chiffre rendu public par l’Organisation mondiale de la Santé représente très exactement 422 millions de personnes à travers le monde et 3,3 millions de personnes atteintes en France, mais beaucoup présentent la forme légère de la maladie sans le savoir.

    Source : https://www.diabete.fr/comprendre/diabete/le-diabete-dans-le-monde
  • Qu′est-ce qu′une « BONNE COMMUNICATION » ?

    Par Molly Schlieff

    Mon partenaire et moi avons une bonne communication.

    Je pense.

    Qu’est-ce que cela signifie vraiment d’avoir une « bonne communication » ? C’est une expression que les experts en relations utilisent toujours. La communication est la clé d’une relation saine. Mais comment savoir si je communique réellement de manière saine ?

    Mon partenaire et moi le vérifions mutuellement chaque jour. Je le complimente régulièrement et accepte gentiment ses propres compliments. Nous communiquons sur le sujet qui nous plaît pendant le dîner. Il relève quand je lui fais des reproches, je lui dis quand sa blague n’est pas drôle. Jusqu’à récemment, j’avais toujours supposé que la communication fût bonne.

    Nous parlons, non ?

    Pour vous donner un petit aperçu de ma vie, la famille de mon partenaire vit en Alaska et nous sommes dans le Minnesota. Cela complique les réunions de famille. La famille est très importante pour moi et je me suis dit que nous devions leur rendre visite cet été. Ainsi, chaque semaine, je demandais à mon partenaire s’il avait déjà posé ses congés à son travail pour pouvoir y aller et chaque fois il me répondait : « Pas encore ».

    Nous communiquons, non ?

    Mais pas de manière saine.

    La répétition de cette réponse a engendré en moi de l’amertume. Je n’arrivais pas à comprendre pourquoi il ne pouvait pas en discuter avec son patron. Demander ! C’est tout ce que je voulais. Ce n’est pas comme si je cherchais un billet aller simple garanti pour l’Alaska pour le reste de nos années. Je voulais juste qu’il demande à son patron quelques jours de congé. Il ne l’a pas vu ainsi et je ne le savais pas.

    Mais comment étais-je censé savoir qu’il ne se sentait pas en sécurité dans son nouvel emploi et qu’il valorisait trop sa vie professionnelle pour demander un congé ? Nous nous demandons « comment s’est passé ta journée ? », nous parlons de nos sentiments, mais apparemment, ils n’étaient que superficiels. Si je n’avais jamais su que ce n’était pas mes sentiments qu’is négligeait, mais plutôt son sentiment d’inquiétude qui le submergeait, j’aurais laissé tomber. Sa santé physique et mentale sont tellement plus importantes pour moi que de faire un voyage d’été pour rendre visite à ma famille.

    J’aurais dû demander « pourquoi ? » J’aurais dû demander : « Comment puis-je t’aider à demander ce congé ? » J’aurais dû creuser plus profondément. C’est ce que signifie avoir une communication saine. Je suis le partenaire de mon partenaire, mais je veux être son partenaire de vie. Je veux qu’il puisse se tourner vers moi lorsque ses sentiments deviennent accablants. Je ne veux pas être une source de frustration. Je ne peux pas m’attendre à ce que les choses se passent comme par magie, nous sommes tous les deux humains, nous avons tous les deux des sentiments et des craintes, mais je ne lui ai jamais posé de questions sur ses émotions.

    La communication est difficile. Il y a tellement de sujets. En théorie, vous pouvez communiquer tous les jours, mais cela ne signifie pas que ce soit « bon ». La communication nécessite de poser les questions les plus difficiles. Une bonne communication consiste à creuser plus profondément. La prochaine fois que vous êtes frustré, communiquez les uns avec les autres sur la source de vos sentiments plutôt que de les assumer. Demandez « pourquoi » et soyez prêt à donner une suite à votre conversation.

    Une bonne communication est une communication saine. Et une communication saine est sous la surface.

    Source : https://blog.prepare-enrich.com/2018/07/what-it-means-to-have-good-communication/#more-1395

    CONSEILS POUR LES COUPLES SUR L′ART DE LA COMMUNICATION

    Connue mondialement pour ses conférences et son approche des relations humaines, Nancy Van Pelt vous offre une recueil de citations tiré de ses livres. De nos jours, la communication est l’une des choses les plus difficiles à atteindre dans la vie de couple. Quel que soit votre problème, une bonne communication est l’ingrédient de base pour le résoudre.

  • Comment les jeux vidéo affectent le cerveau et le comportement d′un enfant

    Christa Melnyk Hines

    Comme beaucoup de parents avec des enfants férus de technologie, l’éducatrice Donna Volpitta, Ed.D. auteure de Rendre la science du cerveau facile à appliquer, docteur en neuroscience, résilience, pleine conscience, leadership et croissance, essaie de fournir des conseils pratiques sur l’électronique avec sa famille, qui compte deux filles et deux fils âgés de 10 à 16 ans.

    En ce qui concerne les jeux vidéo, le comportement des garçons de cet âge est typique. Si les amis ne viennent pas à la maison pour jouer à des jeux vidéo, il se rend chez eux ou les rejoint en ligne.

    « Cela fait partie de leur monde. Cela fait partie de leur vie sociale », explique Donna Volpitta, Ed.D, fondatrice du Centre for Resilient Leadership et auteure de The Resilience Formula. « Mais il est important de leur apprendre à utiliser consciencieusement et ce que les jeux vidéo font à votre cerveau. »

    Impact à court terme et à long terme

    Pour beaucoup d’enfants d’aujourd’hui, le temps libre n’est plus consacré à l’imagination et la création. Construire des châteaux forts ou collaborer avec des amis pour inventer des jeux a été remplacé par des activités liées à l’électronique.

    Bien que les jeux vidéo puissent être un moyen amusant pour se connecter entre amis et améliorer les compétences telles que la coordination œil-main et la résolution de problèmes, ils ne peuvent pas aider les enfants à développer la résilience de la même manière.

    Supposons que votre enfant essaie d’assembler un avion en papier qui plonge du nez au lieu de traverser la pièce dès qu’il prend l’air. Il cherche des idées en ligne, essaie différentes techniques, plie, replie, expérimente et réessaie. Après une série de tentatives frustrantes, il éprouve finalement le doux frisson du succès alors qu’il lance un avion en l’air et le regarde glisser gracieusement à travers la pièce.

    « C’est représentatif du fait que l’estime de soi n’est pas un cadeau que vous pouvez offrir à vos enfants », dit Donna.

    Lorsque nous poursuivons et atteignons un objectif durement gagné, le cerveau est inondé de dopamine, la neurochimie de la récompense et de sérotonine, la neurochimique de la confiance en soi. En outre, la persistance et la résolution créative de problèmes renforcent la résilience, une compétence qui sera inestimable lorsque des problèmes surviendront tout au long de la vie.

    « Ce n’est pas que les jeux vidéo n’offrent pas un certain niveau de persistance, mais il y a un chemin très étroit vers ce prochain objectif », a déclaré Donna.

    Les jeux vidéo offrent aux utilisateurs de petites quantités neurochimiques de la récompense, qui les laissent souvent sur leur faim. « C’est presque comme recevoir une pépite de chocolat au lieu d’une barre chocolatée » explique Donna.

    Le désir d’obtenir des résultats plus rapides et agréables de la dopamine et de la sérotonine ainsi qu’un accès illimité au jeu amènent finalement le cerveau à devenir dépendant.

    En effet, trop de temps passé devant un écran affame le cortex cérébral, responsable de la prise de décision à long terme, et il suralimente le système limbique, qui est la partie émotionnelle, de combat ou de fuite du cerveau. Au fil du temps, cela connecte le cerveau à une durée d’attention réduite, à un comportement impulsif et à une incapacité à saisir les indices sociaux.

    Pourquoi les garçons ?

    Selon Common Sense Media, les garçons sont plus susceptibles que les filles de jouer à des jeux vidéo et d’y passer environ une heure par jour.

    Hilarie Cash, Ph.D. est membre fondatrice et chef de la direction clinique de reSTART Life, un programme de traitement de la toxicomanie sur Internet et en technologie numérique de la région de Seattle destiné aux adolescents et aux jeunes adultes. Les patients que traitent Hilarie Cash et ses collègues sont principalement des hommes, âgés de 13 à 30 ans. Elle pense que pour beaucoup de garçons et de jeunes hommes, en particulier ceux qui sont maltraités ou intimidés dans le monde réel, les jeux vidéo leur offrent un sentiment d’appartenance à une communauté.

    « Les jeux sont même conçus pour les faire ressembler à des demi-dieux. C’est irrésistible », déclare Hilarie Cash. « Il est tellement plus facile d’obtenir un statut et une reconnaissance en ligne et dans ces communautés que dans le monde réel. »

    Mais, en réalité, les relations à l’écran ne peuvent tout simplement pas répondre à notre besoin biologique profondément enraciné de relation sociale.

    « Lorsque vous êtes en présence de quelqu’un avec qui vous vous sentez en sécurité, le cerveau libère tout un bouquet de substances neurochimiques appelé résonance limbique », explique Hilarie Cash. « Ces substances neurochimiques gardent chacun de nous dans nos relations, nous sentant bien émotionnellement et physiologiquement. Les relations médiatisées ne produisent pas de résonance limbique. »

    En général, les femmes et les filles ont tendance à être rejetées par la culture misogyne de nombreuses communautés de jeu en ligne, préférant des jeux de type social et occasionnels et les médias sociaux, qui ont leurs propres caractéristiques de dépendance.

    Vous êtes ce que vous consommez

    Tout comme le type d’aliments que vous mangez affecte votre corps, le contenu dont vous nourrissez votre cerveau influence votre comportement.

    « L’exposition continue et excessive à la violence place l’enfant dans une réalité où la violence est un moyen acceptable de résoudre les problèmes », explique le pédiatre Raun Melmed, MD, auteur du livre pour enfants Timmy’s Monster Diary : Screen Time Stress (Journal du monstre de Timmy). « Les enfants exposés à la violence sont plus anxieux, plus craintifs et, très probablement, plus sujets à la violence ».

    Hilarie Cash est d’accord, notant que les recherches indiquent que le niveau d’empathie parmi les étudiants a chuté de près de 40% ces dernières années.

    « Cela est en grande partie attribuable aux jeux vidéo et à l’environnement antisocial d’Internet. Les gens sont amenés à adopter un comportement antisocial et à ne pas développer la bonne intelligence émotionnelle et sociale nécessaire à la promotion de l’empathie », explique Hilarie Cash.

    Recherchez les jeux auxquels votre enfant veut jouer avant de les acheter, et si vous les achetez, jouez ensemble ou regardez-les ensemble. Recherchez des jeux prosociaux et ceux qui encouragent la résolution de problèmes créatifs. Consultez CommonSenseMedia.org pour les évaluations et les critiques.

    Éviter la dépendance

    Le jeu devient problématique si c’est tout ce que votre enfant semble penser ou si c’est tout ce dont il parle, et s’il manifeste de l’agitation ou de la colère lorsque vous essayez de fixer des limites.

    « Les similitudes entre les enfants qui jouent trop aux jeux vidéo pendant de longues périodes et ceux qui sont dépendants de toute autre chose, des drogues, de l’alcool ou à la cigarette, sont équivalentes », explique Raun Melmed.

    Raun Melmed suggère de créer un plan média en tant que famille, décrivant les règles que les parents et les enfants acceptent de suivre. Par exemple, considérez combien de temps de jeu vidéo est approprié chaque jour et à quelle heure l’électronique sera mise hors tension chaque soir pour assurer une bonne nuit de sommeil.

    En outre, envisagez de passer une journée sans numérique une fois par semaine. Pour les jours où vous autorisez les écrans, désignez les repas comme temps libre pour tous les membres de la famille. « Assurez-vous que l’heure des repas soit un moment intéressant, un moment de partage et d’interaction », conseille Raun Melmed.

    En créant des limites appropriées et en comprenant l’impact des jeux vidéo sur le cerveau, vous vous sentirez plus en contrôle en tant que parent, malgré l’évolution rapide du paysage numérique. Et même s’ils n’expriment probablement pas leur vigilance, vos enfants se sentiront plus en sécurité.

    « Le cerveau a besoin de se sentir en sécurité, et il se sent en sécurité avec ces limites, en sachant que quelqu’un contrôle », dit Donna Volpitta.

    Christa Melnyk Hines est l’auteure de Happy, Healthy and Hyperconnected: Raise a Thoughtful Communicator in a Digital World (Heureux, sain et hyperconnecté : élever un communiquant responsable dans un monde numérique).

    Source : http://www.vibrantlife.com/?p=3260

    SANTÉ ET BIEN-ÊTRE

    Des secrets qui changent la vie. Ce livre propose quelques pistes pour vivre une vie longue et en bonne santé. Les sujets qui portent sur la santé le bien-être couvrent des thèmes liés à la dépression, la résilience, les relations saines, la vie active, l’alimentation saine, la foi en Dieu… Le but est d’offrir à nos contemporains une réflexion sur la santé. De Mark Finley. Existe aussi en numérique.

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  • Le dilemme du smartphone

    par Scott Wegener

    Même un observateur occasionnel doit admettre que le smartphone a transformé nos vies au 21ème siècle. Jamais auparavant les gens n’avaient autant apprécié de toucher le monde du bout de leurs doigts. Toute la journée, tous les jours, à la maison, au bureau, en vacances, les gens ne sont que textos, photos ou appels téléphoniques. C’est à la fois une bonne et une mauvaise nouvelle.

    C’est une bonne nouvelle pour une personne sauvée par un appel au moment opportun, un automobiliste en panne téléphonant à une dépanneuse, ou encore un collégien solitaire appelé par un membre de sa famille. Et pourtant, ce même dispositif qui sauve tant de vies et apporte une commodité inimaginable a également créé des problèmes. Voici le dilemme : malgré son utilité étonnante, il a subrepticement dominé les sens de l’Antipodéen moyen – c’est la mauvaise nouvelle.

    Commençons par les dangers physiques évidents posés par les smartphones. Selon Alan S. Hilibrand de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons : « Certaines données suggèrent qu’à chaque instant dans les rues, 60% des piétons sont distraits en marchant, c’est-à-dire soit en train de lire sur leur mobile, soit au téléphone…. C’est un nombre surprenant. »

    Hilibrand, vice-président de la chirurgie orthopédique au Thomas Jefferson University Hospital de Philadelphie, a vu des preuves de ce qu’il appelle des « zombies numériques » dans les rues des centres-villes.

    « Nous avons eu des gens aux urgences qui ont été percutés par des voitures », a-t-il déclaré. « Ils regardent leur téléphone et ne prêtent pas attention au fait qu’un véhicule est en train de tourner » (Ashley Halsey, The Washington Post).

    Encore plus dangereux que les textos en marchant, les textos en conduisant. Le National Safety Council des États-Unis estime que cette habitude cause environ 1,6 million d’accidents chaque année. Et l’Administration nationale de la sécurité du transport routier signale que la distraction au volant vous fait courir 23 fois plus de risques de collision. Donc, s’il vous plaît, résistez à l’envie de tester vos chances. Elles ne sont pas en votre faveur.

    Mais au-delà des « zombies numériques » et des conducteurs distraits, les smartphones exigent un péage plus sinistre : ils détournent nos esprits. C’est vrai, le gadget électronique conçu pour améliorer et faire progresser votre vie a le potentiel d’augmenter subtilement vos angoisses et vos peurs. Il y a trois types d’angoisses et de peurs : l’anxiété de la batterie faible (ABF), la peur de louper une information (PLI) et la peur de vivre hors ligne (PVHL).

    ABF – l’anxiété de la batterie faible

    Il y a dix ans, il était rare de mettre l’accent sur la durée de vie de la batterie, car la plupart des téléphones pouvaient durer une semaine entière. Cependant, la montée en puissance du smartphone gourmand en images a sapé les batteries et formaté nos esprits. Le fabricant de smartphones LG a constaté que 90% des 2000 personnes interrogées éprouvaient de l’anxiété à cause d’une batterie faible lorsque leur batterie tombe en dessous de 20%. Ils ont également découvert les efforts auxquels les gens s’adonnaient pour remettre du courant dans leur téléphone. Cela allait de demander à des inconnus d’emprunter leur chargeur jusqu’à sauter des rendez-vous pour pouvoir rentrer chez eux recharger leurs batteries. Au cours des dernières années, les centres commerciaux et les aéroports ont installé des salles de recharge pour contrer le problème, mais il est plus probable que ABF soit en fait un sous-produit des deux autres phobies – PLI et PVHL.

    PLI – la peur de louper une information

    La peur de rater quelque chose n’est ni vraiment nouveau, ni uniquement liée aux médias sociaux, même si c’est là que tout se passe (surtout de nos jours). Les gens qui apprécient les tabloïds de supermarchés et les émissions de télévision de divertissement, ceux qui bavardent avec des amis en face à face ou au téléphone, ceux qui ont juste besoin d’entendre / lire / voir les nouvelles chaque heure, il semble que certaines personnes ont toujours eu le « besoin » d’être informé. Et avec la montée des médias sociaux comme Facebook, ils ont une fenêtre en temps réel sur les dernières nouvelles, les manigances de célébrités et les vacances somptueuses de leur meilleur ami !

    S’il est agréable de rester en contact avec des amis sur les réseaux sociaux, en particulier pour connaître leurs succès et les soutenir en cas de besoin, les PLI sont le résultat problématique de ces flux constamment mis à jour. Il n’est pas rare que les gens passent des heures à parcourir leur flux de médias sociaux, espérant voir quelque chose de nouveau, espérant voir quelque chose qu’ils aiment. Mais entre toutes les citations inspirantes ou les posts stupides, il y a des amis ou de collègues qui font des choses étonnantes, souvent dans des endroits exotiques. Au fur et à mesure que les messages s’accumulent, les amis réapparaissent dans le flux, créant la fausse impression que tout le monde se porte beaucoup mieux que vous. Cela peut créer de l’envie chez certains et conduire à la dépression chez les autres.

    Publier, aimer, affirmer, actualités, achats et photos, tout devient une dépendance constante à l’égard d’un petit écran tenu à la main. Soudain, le téléphone contrôle votre vie, et vous êtes maintenant une cible de choix pour la peur ultime, la tragédie ultime.

    PVHL – la peur de vivre hors ligne

    La peur de vivre hors-ligne concerne la vie sans accès à Internet, ce qui signifie pas de courrier électronique ; pas de sms ou textos, pas de Facebook, Twitter, Google, Instagram ou Snapchat ; cela signifie pas de nouvelles, les résultats sportifs en direct ou les prévisions météorologiques ; cela signifie pas de vidéos YouTube ou de la musique en streaming ; pas de services bancaires en ligne, de bons de réductions ou d’achats Amazon. En bref, vous êtes déconnecté.

    Et le fait d’être déconnecté alimente la peur plus profonde de perdre l’affirmation instantanée à laquelle vous vous êtes habitué. Après tout, si vous ne parvenez pas à publier de mises à jour en temps réel, cela importe-t-il que vous soyez là ? Sans « amis » comme témoins à quoi ça sert ? Bientôt, votre bonheur se transforme en quelques douzaines de « j’aime ». Et quand les « j’aime » cessent, la tristesse et la dépression s’infiltrent. « Si quelqu’un vit la PVHL, il est plus susceptible d’être vulnérable et d’être anxieux quand il n’est pas connecté. » déclare le Dr Yuliya Richard.

    Bien sûr, beaucoup de ceux qui utilisent un téléphone mobile ou les médias sociaux ne sont pas en proie à ces phobies, mais cela vaut la peine de se regarder dans le miroir. Est-ce que je contrôle mon téléphone ou est-ce qu’il me contrôle ? Ai-je besoin d’une désintoxication numérique ?

    Si tout cela vous oblige à repenser vos habitudes téléphoniques, ne soyez pas consternés, car chaque révolution technologique a engendré des pièges et des opportunités spirituelles. Un smartphone n’est pas intrinsèquement mauvais. Ce n’est ni intrinsèquement bon ni mauvais. C’est simplement une commodité moderne, un outil à utiliser. Tout comme une télévision ou un ordinateur, il a un pouvoir énorme pour accomplir de bonnes choses dans notre monde.

    Les dangers spirituels

    Mais le trompeur prend chaque bonne chose dans nos vies et la transforme en quelque chose qui peut nous détruire. Depuis le début, cela a été son « modus operandi ». Le problème n’est pas de savoir si les smartphones, les tablettes et les ordinateurs améliorent votre vie. La préoccupation est de savoir si Dieu améliore votre vie. Les gadgets peuvent vous éloigner de Lui ou vous rapprocher de Lui. Le choix est à vous, et la vérité pointée est la suivante : tout ce qui vous consume à l’exclusion du temps avec Dieu n’est pas une amélioration dans votre vie.

    Dans le monde d’aujourd’hui, la première impulsion pour beaucoup est d’atteindre leur téléphone toujours présent. Il est devenu si essentiel à l’existence qu’il est difficile d’imaginer vivre sans elle. Alors peut-être qu’il est temps de tirer parti de cette envie de la gloire de Dieu et de votre propre renouveau spirituel.

    Le Dilemme du Smartphone 2

    Souffrez-vous de PVHL ?

    • Vérifiez-vous les médias sociaux avant ou dès que vous sortez du lit le matin ?
    • Vérifiez-vous les médias sociaux juste avant de vous coucher le soir ?
    • Avez-vous posté plus d’un article en ligne au cours des 48 dernières heures ?
    • Vous êtes sur la route depuis deux minutes lorsque vous vous rendez compte que vous avez oublié votre téléphone. Est-ce que vous y retournez ?
    • Avez-vous besoin de recharger votre téléphone plus d’une fois par jour ?
    • Est-ce que vous regardez les médias sociaux dans des endroits inappropriés, comme pendant les heures de travail, assis à l’église, dans la salle de bain ou même illégalement en conduisant ?

    Répondre oui à plus de trois de ces questions suggère que vous êtes un(e) PVHL.

    Comment se libérer

    Voici quelques conseils stratégiques sur l’organisation de votre journée afin que Dieu soit prioritaire. Si votre habitude d’iPhone vous a mis au défi spirituellement, alors vous trouverez les conseils du psalmiste utiles.

    1. Allez vers Dieu pour commencer votre journée

    La stratégie consiste à consulter Dieu avant de consulter vos messages, sur Facebook ou par courriel. « Éternel ! le matin tu entends ma voix ; le matin je me tourne vers toi, et je regarde. » (Psaumes 5.3). Il n’y a rien de plus doux que de prendre quelques minutes au début de la journée pour ouvrir votre cœur à Jésus. Juste quelques versets des Psaumes peuvent vous remonter le moral. Une histoire des évangiles peut vous rappeler le pouvoir de Dieu de transformer des vies. Si vous prenez votre téléphone et laissez l’application de la Bible vous apporter de l’inspiration, de la paix et des conseils.

    2. Allez vers Dieu quand des problèmes surviennent

    La prochaine étape consiste à se tourner vers Dieu plutôt que vers Google lorsque des problèmes surviennent. Les défis quotidiens représentent des occasions de diriger votre cœur et vos pensées vers Dieu. « Je tourne constamment les yeux vers l’Eternel, Car il fera sortir mes pieds du filet. » (Psaumes 25.15). Se tourner vers Dieu pendant la journée peut être aussi simple que s’abonner à une méditation quotidienne par courriel ou s’inscrire à un fil Facebook qui apporte des versets bibliques et des images à votre page d’actualités. Ces rappels faciles vous aideront à garder les yeux fixés sur Jésus en toute circonstance.

    3. Allez vers Dieu avec les désirs de votre cœur

    Rêvez GRAND. Dieu veut que vous soyez heureux et couronné de succès. Il veut que vous lui fassiez confiance avec vos espoirs, vos rêves et vos désirs. « Fais de l’Eternel tes délices, Et il te donnera ce que ton cœur désire. » (Psaumes 37.4). Cette promesse incroyable vous appelle à faire confiance à Dieu pour votre avenir en vous réjouissant en Lui. Le Dieu qui vous a créé est sûrement capable de gérer votre paix et votre bonheur. En fin de compte, le dilemme du smartphone n’est pas un problème pour Dieu. Il n’est pas à court de technologie, et il n’est pas opposé à vivre une vie connectée. Il suffit de lui donner la première, meilleure et dernière place dans votre journée, et vous comprendrez qu’« IL » est le seul qui compte vraiment.

    Idées de désintoxication numérique

    • Commencez par une journée et cumulez jusqu’à une semaine, voire un mois, sans vérifier ni publier sur les médias sociaux.
    • Pendant une journée entière, n’utilisez votre téléphone que pour des appels vocaux et pour répondre aux messages entrants. Ensuite, essayez un week-end ou même une semaine entière.
    • Laissez votre téléphone en mode vol pendant une journée ou un week-end pour vous prouver que vous pouvez vous déconnecter.
    • Limitez-vous à quand et combien de temps vous vous permettrez d’utiliser les médias sociaux.
    • Trouvez un nouveau passe-temps pour ces temps d’arrêt lorsque vous avez normalement recours au défilement des médias sociaux, comme observer le paysage ou parler à un étranger.
    • Vérifiez vos notifications sociales une fois par jour uniquement ou désactivez-les complètement.
    • Adoptez une politique d’absence de téléphone à table au moment du dîner, dans la salle de bain, à l’église ou dans la voiture (conducteur et passagers).
    • Donnez à votre famille la permission de vous rappeler de vous déconnecter lorsque vous cédez à une ou plusieurs de ces tentations.
    • Emportez un livre avec vous lorsque vous roulez en transport en commun.
    Source : PUBLIÉ DANS LE MAGAZINE SIGNS OF TIME – MAY 2018 Issue  - Vol 133 No 5 .

    SOS – COMMENT GÉRER LES ÉMOTIONS

    Ce livre est un guide pour aborder une large variété de problèmes émotionnels courants : gérer l’anxiété, la colère et la dépression. Du Dr Lynn Clark.

  • La nouvelle naissance

    Par le Pasteur Barry Kimbrough de Église adventiste du septième jour de Kingwood, USA

    « Je n’ai pas besoin que ma voiture soit lavée », dit l′homme. « J’ai besoin d’une nouvelle voiture ! »

    Le conducteur plaisantait à propos de sa vieille guimbarde, après s’être arrêté à notre lave-auto à côté de l’église. Mais il ne plaisantait pas tout à fait. Sa voiture était vraiment en mauvais état. À en juger par ses bosses et sa rouille, même un nettoyage en profondeur n’y changerait pas grand-chose. Mais il était plus préoccupé par les moments où son moteur avait lâché.

    Peu de temps après, j’ai réalisé que son problème illustre une vérité plus profonde. Quand il s’agit de nos vies intérieures, une transformation externe n’y fera rien. Si je veux être une maman plus patiente ou un mari plus aimant, aucun nettoyage superficiel ne peut faire ce travail. Nous devons être des personnes totalement nouvelles qui ont été transformées de l’intérieur. La Bible appelle cette transformation « la nouvelle naissance ». Jésus a dit que « personne ne peut voir le Royaume de Dieu, s’il ne naît pas de nouveau » (Jean 3.3 PDV).

    Qu’est-ce que cela veut dire ?

    Comme l’électricité, la renaissance spirituelle n’est pas facile à définir. Les élèves du secondaire apprennent que l’électricité est, selon le Dictionnaire Larousse, un « ensemble de phénomènes physico-chimiques dus à la présence, dans les atomes, de particules dites chargées (protons, électrons, etc.) ». La définition courante de l’électricité est « une forme d’énergie servant à un usage domestique ou industriel ». Elle est également définie comme « partie de la physique et de la technologie qui traite des phénomènes électriques ». Bien que sa définition exacte nous échappe, personne ne peut affirmer que l’électricité n’existe pas. Ses effets sont clairement visibles par les lumières, l’Internet, les climatiseurs, et une foule d’autres technologies et équipements électriques.

    La nouvelle naissance est similaire. C’est un changement interne invisible qui a des résultats visibles. Jésus l’a comparé à des courants d’air qui ne peuvent être vus : « Le vent souffle où il veut, » dit-il. « et tu entends le bruit qu’il fait. Mais tu ne sais pas d’où il vient ni où il va. C’est la même chose pour tous ceux qui sont nés de l’Esprit Saint » (Verset 8). Le miracle de la nouvelle naissance est aussi appelé « conversion », et cela dépasse notre entendement. Néanmoins, nous voyons son résultat dans des vies changées ; de la rébellion à la loyauté, de la haine à l’amour et du découragement à l’espoir et au but.

    Comment Jésus l’a expliqué

    Le chef juif Nicodème a eu une leçon sur la conversion quand il s’est approché de Jésus tard dans la nuit pour poser quelques questions. L’aristocrate a commencé la conversation avec un compliment sur les miracles de Jésus. Mais Jésus n’a pas perdu de temps à échanger des compliments. Il a tourné la conversation au cœur de la question : la vie spirituelle de Nicodème. « personne ne peut voir le Royaume de Dieu », a-t-il dit, « s’il ne naît pas de nouveau » (Jean 3.3).

    Nicodème était surpris. Un royaume trop pur à voir pour lui ? Il était un aîné respecté et un enseignant des Écritures hébraïques. Il était également membre du conseil dirigeant juif connu sous le nom de Sanhedrin. Il fut choqué d’apprendre que même un homme instruit, cultivé et pieux comme lui avait besoin de la même volte-face qu’un Grec ou un Romain qui ne savait rien des lois de Dieu. Humilié, il s’est remis en question plus loin.

    « Comment est-ce que quelqu′un peut naître quand il est vieux ? » demanda-t-il (verset 4).

    En réponse, Jésus a dit que la nouvelle naissance est une œuvre du Saint-Esprit : « En vérité, en vérité, je te le dis : nul, s’il ne naît d’eau et d’Esprit, ne peut entrer dans le Royaume de Dieu. » (verset 5).

    Cela a encore plus intrigué le chercheur et lui a suscité une autre question : « Comment cela peut-il se faire ? » (Verset 9). C’est une question pratique que nous devrions tous poser à un moment de notre vie.

    Jésus a utilisé un exemple de l’histoire pour clarifier son sujet. Quelque temps après que les Israélites aient quitté l’Égypte, ils se sont retrouvés entourés de serpents venimeux, et beaucoup de gens mouraient des morsures des serpents. Alors Dieu dit à Moïse de fabriquer un serpent d’airain, de le monter sur une perche et de le soulever pour que tout le monde puisse le voir. On a dit aux gens que s’ils regardaient le serpent d’airain et croyaient au pouvoir de Dieu de les guérir, ils ne mourraient pas. Effectivement, tous ceux qui ont cru et regardé ont survécu (voir Nombres 21.4-9).

    Jésus a expliqué que cet incident était un modèle du plan du salut. Il a dit : « Et comme Moïse éleva le serpent dans le désert, il faut, de même, que le Fils de l’homme soit élevé, pour que quiconque croit en lui ait la vie éternelle. (Jean 3.14,15 NBS). Tout comme les Hébreux devaient regarder et vivre, Dieu veut que nous croyions que Jésus peut pardonner nos péchés et nous délivrer de leur peine de mort.

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