La volonté contre l′appréhension

Vous aimeriez avoir la volonté de perdre quelques kilos indésirables, quitter une vieille habitude, contrôler votre humeur, ou résister à l’attraction dépendante des réseaux sociaux ? Vous n’êtes pas seul. Manquer la marque est une ancienne frustration. Heureusement, les bonnes habitudes peuvent vous aider à accomplir et surmonter bien plus que vous pourriez imaginer.

Qu’est-ce que la volonté et d’où vient-elle ?

« La maîtrise de soi est l’idée principale de la volonté », dit le professeur de l’Université Duke Terrie E. Moffitt, Ph.D. La volonté inclut des choses telles que la planification des choses à venir, résister à la tentation, et persistant dans le découragement.

Le psychologue Roy F. Baumeister, Ph.D., auteur du best-seller du New York Times – La volonté : C’est redécouvrir la plus grande force humaine, il dit que la volonté est comme un muscle. Plus vous pliez, plus vous ressentirez la puissance de la volonté. Roy F. Baumeister explique que, pour l’essentiel, la volonté est une forme d’énergie mentale.

Comment développer sa volonté au lieu de garder des appréhensions ?

Si vous êtes fatigué de vouloir quelque chose mais de ne jamais réellement y parvenir, il est temps de renoncer à votre appréhension et de la remplacer par la volonté. Voici comment commencer à pratiquer le genre de maîtrise de soi qui mène au succès :

1. Être optimiste. . . et un peu pessimiste. . . et un peu réaliste

La plupart des gens élaborent des stratégies en utilisant une improbable positivité. Mais selon les recherches, un petit peu de pessimisme (ou devrions-nous dire, le réalisme ?) Permet de produire une planification plus efficace. En d’autres termes, imaginer comment une bonne planification peut éviter de saboter vos objectifs, cela peut révéler des détails important qui vous aideront à savoir ce qu’il ne faut pas faire pour conserver vos objectifs.

Par exemple, en admettant, « Je vais probablement rater mes exercices à la salle de sport si je vais faire des courses après le travail, » montre clairement comment vous pouvez éviter l’auto-sabotage.

Dans son livre « L’Instinct de la volonté », le psychologue de la santé Kelly McGonigal, Ph.D., confirme que des pensées positives peuvent nous motiver. Mais elle prévient que, trop se concentrer sur le succès peut nous amener à nous reposer sur nos lauriers après nos réussites (par exemple, Faire un festin pour célébrer la perte de poids). Voilà où la pensée équilibrée entre en jeu : un peu d’optimisme mélangé avec un peu de réalisme semble être la combinaison qui obtiennent de meilleurs résultats.

2. Rester dans le moment

Kelly McGonigal vous encourage à concentrer vos pensées sur le moment présent, ne pas penser à votre journée remplie, à la planification du week-end, ou de se souvenir d’aspirer le tapis. Que ce soit, adresser une prière simple, ou prendre quelques respirations profondes, des pratiques simples peuvent vous aider à rester dans le moment présent. Non seulement cela va augmenter votre volonté, mais cela peut aussi vous aider à vous soulager du stress, à développer votre concentration et à donner à votre cerveau un petit coup de pouce pour retrouver votre calme.

3. Faites une liste et vérifiez deux ou trois fois. . .

Roy F. Baumeister et ses collègues ont constaté que garder une trace de ce que vous voulez changer est bénéfique, que ce soit en l’écrivant ou l’enregistrement dans votre smartphone. Dans une étude, lorsque les participants fixent des délais et accomplissent les tâches sur leurs listes de choses à faire pour une période de deux semaines, ils ont également amélioré leur régime alimentaire, leur exercice et ont également réduit leurs imperfections. Amy Morin, L.C.S.W., un thérapeute et auteur du livre « 13 choses mentalement puissantes que les gens ne font pas », recommande également de faire une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous devriez rester sur la bonne voie. La lecture de la liste lorsque vous sentez votre volonté fléchir, peut équilibrer vos émotions avec un peu de logique.

4. Formez des habitudes saines

Les chercheurs ont constaté que manger une alimentation saine avec moins d’aliments transformés nourrit votre maitrise-de-soi, parce que votre cerveau réagit à des pics de glycémie. En fait, les chercheurs en Israël ont constaté que les juges de la Cour a accordé une libération conditionnelle dans environ 65 % des cas, après le déjeuner, mais qu’ils étaient beaucoup moins indulgents juste avant de manger, ajoutant à la preuve que vous laissez gagner votre faim ou à être sous-alimentés (et voilà, c’est l’accident de régime), cherchant à faire des ravages avec votre bien-être mental et émotionnel. Mais l’alimentation ne pas la seule pratique de style de vie qui affecte votre maîtrise de soi. Les scientifiques ont découvert une clé essentielle dans la prévention des rechutes dans la désintoxication des toxicomanes – et il peut également vous aider à faire les bons choix sur une base cohérente.

Qu’Est-ce que c’est ?

Obtenir plus de six heures de sommeil chaque nuit. Vous aurez deviné que l’exercice aide aussi à renforcer les muscles de votre volonté. Une étude australienne a montré que les bénévoles qui ont terminé un programme d’exercice de deux mois ont connu la volonté plus forte dans presque tous les autres domaines de la vie. Lorsque nous ignorons ces principes fondamentaux de vie saine, le cortex préfrontal dans notre cerveau est empêché d’avancer vers nos objectifs à long terme. Les bonnes nouvelles sont, les études de Baumeister ont montré qu’une fois qu’une bonne habitude est en place, elle devient une routine et ne « zappe » pas votre volonté. Une autre preuve de la puissance des habitudes saines : une étude de l’Université Columbia a révélé que les femmes qui souffrent d’anorexie – souvent connu pour avoir une extraordinaire volonté – a trouvé qu’il n’y avait pas de volonté qui les maintenait dans leurs régimes extrêmes, mais bien des habitudes – retranchées. Nos cerveaux sont si puissants que nous pouvons réellement « recâbler » notre système de récompense. Au lieu de l’utiliser pour renforcer les comportements destructeurs, nous pouvons utiliser cette énergie pour créer des habitudes de santé, de bien-être et la productivité.

5. Soyez à l’aise d’être mal à l’aise

Plusieurs études ont montré que la volonté vient quand nous sommes prêts à persister à travers des situations inconfortables ou non naturelles. Dans une étude, les gens utilisaient leur main non dominante pour commencer leurs activités quotidiennes. Dans une autre étude, les participants ont cherché à avoir une meilleure posture du dos. Les deux tests ont donné lieu à des participants ayant la volonté plus forte (en devenant ambidextre et ayant le dos droits). Lorsque l’envie de « crise » commence à vous faire fléchir, rappelez-vous que vous ne pouvez pas agir sur chaque impulsion de vos émotions. Au lieu d’essayer d’ignorer les assauts de vos mauvaises émotions contre votre volonté, conformez-vous à ces sentiments inconfortables, et ayez confiance qu’ils vont passer. Dire oui à une gêne temporaire sachez comment dire « oui » à ce que vous voulez vraiment à long terme.

6. Pensez à l’avance avec les déclarations « si-alors »

Les psychologues suggèrent d’avoir une déclaration « si-alors » dans vos domaines de tentation. Par exemple, en supposant que vous essayez de d’économiser sur votre budget, vous pourriez dire : « Si mon ami appelle pour aller faire du shopping avec elle, alors je lui suggérerai d’aller plutôt marcher dans le parc à la place d’aller au centre commercial. » En plus de construire votre volonté, vous mettez également en pratique de nouvelles habitudes. Cela signifie que vous faites des progrès vers le changement.

Source : http://www.vibrantlife.com/?p=3005

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