Posez la question à votre diététicien : Comment suivre un régime sain pour l′été ?

Bonnie Alexander, RD, LDN, une diététiste à HealthCare Washington Adventist Hospital, répond à vos questions sur la santé et la nutrition.

Question : « Je suis en train de suivre un régime pour cet l’été, mais j’ai souvent faim. Quels sont les conseils pour m’aider à maigrir de façon saine, afin que je me sente aussi rassasier tout au long de la journée ? »

Bonnie Alexander répond : « Avec toutes les informations en ligne et dans les médias aujourd’hui, il est difficile de savoir quels changements vous devriez être fait à votre alimentation. Il n’y a aucun régime alimentaire « passe-partout ». Essayez la suite de ces conseils simples et toujours à l’écoute de ce que votre corps vous dit. »

Mangez fréquemment
  • Manger sur une base régulière, avec un petit-déjeuner, une heures ou deux après le réveil
  • Ne faites jamais plus de cinq ou six heures sans manger
  • Ne sautez pas de repas
  • Essayez des collations saines comme les noix, fruits, légumes et le houmous ou craquottes de blé complet et le fromage – faites juste attention aux portions.

Ceci vous aidera à vous rassasié, réguler votre métabolisme et vous empêcher de choisir des aliments pauvres en-dehors des repas. N’oubliez pas – manger si vous avez faim !

Notez-le
  • Tenez un journal alimentaire pour vous aider à éviter le grignotage aveugle et être plus conscient de la taille des portions et de la faim en mangeant
  • Notez comment vous vous sentez quand vous mangez, ce que vous faites et autres facteurs qui influencent votre choix pour manger
Recherchez la variété
  • Mangez une alimentation équilibrée qui comprend une grande variété d’aliments
  • Ajouter la couleur à vos repas et collations, en alternant entre les fruits et légumes – Cela ajoute des vitamines et des nutriments
Ajouter en protéines et des graisses saines

Beaucoup de gens essaie d’éviter complètement les matières grasses, mais des graisses saines, ainsi que de la protéine, aide à nous sentir rassasier et font partie d’une alimentation équilibrée.

  • Optez pour les graisses mono-insaturées et polyinsaturées que l’on trouve dans les noix, les céréales, les huiles végétales et les avocats, qui sont aussi bons pour votre cœur
  • Être au courant des portions quand manger des aliments riches en graisses comme les noix
    Par exemple : 1/4 tasse de noix suffit pour une collation saine et satisfaisante
  • Mangez une alimentation riche en protéines
  • Essayez d’obtenir des protéines provenant d’œufs, des haricots ou des légumineuses ainsi que les options habituelles de viande
Planifiez à l′avance

Trouver un ou deux soirs par semaine pour préparer vos repas en grandes quantité, il ne restera plus qu’à vous servir les jours suivants pour le déjeuner, faire un petit-déjeuner à emporter ou rationner vos collations

Si vous mangez à l’extérieur, Regardez le menu à l’avance pour décider sur les points qui sont nutritifs ou valorisant.

Source : http://blog.adventisthealthcare.com/2016/05/26/healthy-dieting-summer/

24 STRATÉGIES… POUR UNE MEILLEURE SANTÉ

Le Docteur Timothy Arnott du Centre de style de vie d’Amérique a développé 24 principes sanitaires concis et pratiques. Basés sur les toutes dernières investigations scientifiques…

 

Les commentaires sont fermés