• Arrêtez de procrastiner !

    Sherrie Pillington à peur de de l’échec et ça l’a même amenée à éviter de commencer ces activités — cette peur lui donne cette sensation de stress et d’incapacité. Elle ne voulait pas procrastiner (remettre à plus tard), mais elle ne savait pas comment faire pour changer. Ce n’est que lorsqu’elle a commencé à examiner les motivations de ses « procrastinations » qu’elle comprit ce qui l’immobilisait dans la peur : une difficulté avec sa gestion du temps et le perfectionnisme.

    « J’étais vraiment stressé lorsqu’une tâche a pris plus longtemps ce que je lui avais consacré » dit Sherrie Pillington. « Non seulement je voulais tenter de terminer ma tâche, mais, surtout, je voulais effectuer cette tâche le plus efficacement possible et avec le « meilleur scénario ». Je pensais, Ça ne vaut pas la peine de le faire, sauf si c’est bien fait dès la première fois. »

    Sherrie Pillington s’est rendu compte que pour l’accomplissement de sa mission, elle devait affronter une étape à la fois, sans se concentrer sur la perfection. Ces jours-ci, elle définit un minuteur et voit combien de tâches elle peut accomplir dans cette période de temps alloué, ce qui lui permet d’avoir cette sensation de contrôle.

    L’Entraîneur en performance, John McGrail, Ph.d., croit que la procrastination est beaucoup plus compliquée que la simple prévention des tâches désagréables. « La procrastination est le plus souvent causée par la peur de l’échec ou la peur du succès — parfois les deux à la fois — ou l’absence de décision personnelle, souvent accompagnée d’un manque d’estime de soi, « dit-il.

    Pour les procrastinateurs chroniques, « retarder et éviter » semble être comme des schémas comportementaux impossibles à briser. Mais, heureusement, il est possible de changer vos habitudes. Reconnaissant ce qui motive la procrastination est important, parce qu’il est important de trouver une méthode qui fonctionne pour vous personnellement.

    Quand vous vous sentez coincé,

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    Utilisez [la méthode « WAIT »] (Français = Attendre)

    Consultant en entreprise et Entraîneur, Karen Auld, a mis au point de [la méthode « WAIT »] après avoir réalisé que plusieurs de ses clients étaient en prises avec une procrastination chronique qui les empêcher d’agir dans leur vie. « La majorité des gens qui cherchent mes services sont coincée, » dit-elle. « La plupart d’entre eux utilise « un grand MAIS ». Vous le savez, j’y retournerais à l’école, MAIS… Je voudrais changer d’emplois, MAIS… « 

    [La méthode « WAIT »] est la suivante :

    W = (What & Why) QUOI ET POURQUOI,

    A = (acceptance) ACCEPTATION,

    I = (imagination) IMAGINATION,

    T = (Take Action) PASSE A L’ACTION.

    Cette méthode vous encourage à reconnaître ce que vous devez faire et pourquoi vous la faite, ACCEPTER ce que vous avez à faire, IMAGINER des façons de l’accomplir et FAITE UN PLAN D’ACTION. Pour beaucoup de gens, écrire les réponses de leurs d’attente peut être juste le coup de « pichenette » dont ils ont besoin pour commencer à décollées. Pour une motivation supplémentaire, les procrastinateurs chroniques peuvent bénéficier des étapes dans les tâches à effectué à l’aide d’un entraîneur ou d’un thérapeute.

    Quand vous avez à faire à des tâches prenant du temps

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    Faites un Plan

    Un problème courant avec les tâches de planification c’est qu’on sous-estime souvent le temps qu’elles prendront. « Nous pensons que des choses faciles vont durer plus longtemps que ce qu’elles demandent réellement, et nous nous faisons généralement des illusions sur le temps que prennent les choses difficiles » dit Gabrielle Loehr, une Experte en santé mentale et en bien-être. « Sachez combien de temps vous devez réellement prendre pour faire les choses. Connaitre le temps que prennent les choses peut être extrêmement utile, si vous devez libérer du temps dans votre esprit et de l’espace pour réfléchir, qui à son tour rendra plus facile la planification de votre emploi du temps. »

    Comprendre les principaux projets qui doivent être accomplies et les décomposer en tâches gérables et mesurables. Lorsque vous planifiez, soyez aussi réalistes que possible concernant le temps qu’il faudra pour accomplir chacune des composantes du projet. Garder une trace du temps que prend chaque tâche et vous finirez avec une meilleure idée de votre gestion du temps, pour des futurs projets similaires dans l’avenir.

    Lorsque vous devez vous mettre à des tâches ennuyeuses

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    Les défis du temps

    Transformé vos tâches les moins attrayantes en introduisant un aspect compétitif. Jon Rhodes a utilisé cette méthode avec succès avec ses enfants : je leur dis, « vous avez exactement « 10 minutes chrono » pour faire chambre aussi propre que possible. Je prendrai une photo maintenant et puis après les 10 minutes. Nous allons voir qui gagne. Prêts, partez ! »

    Le principe fonctionne aussi pour les adultes. Fixer un délai de 20 minutes sur une tâche subalterne, comme la production, et vous la sentirez moins comme une corvée. Les défis du temps — allouer une période de temps fixe, ou une zone de temps, pour une activité — aide à rendre la tâche plus facile à gérer, et crée un sentiment d’accomplissement, si elle est entièrement achevée à la fin du temps ou pas.

    Quand vous n’avez pas de délai… alors que vous en avez besoin

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    Créer un contrat

    Pour l’auteur Bryan Mattimore, écrire un contrat ou une résolution, c’est sa méthode de lutte contre la procrastination. En fait, c’est ce qui lui a permis de d’écrire trois livres pour son rédacteur en chef. « La création d’un contrat est quelque chose que je fais tout le temps afin d’aller au-delà de ma tendance à la procrastination », explique-t-il. « Le contrat est simplement une promesse que je fais aux autres — mes clients, mes amis ou ma famille — pour offrir quelque chose dans un laps de temps convenu. »

    La création d’un contrat avec des attentes peut s’avérer efficace pour ceux qui se discipline sans délai réel. Savoir que quelqu’un compte sur vous pour être livrer à une certaine date — même si c’est un vous avez créé ce contrat— il ajoutera cette urgence supplémentaire pour terminer le travail.

    Posté par : admin / / recommandés, santé mentale, gestion du Stress / / 26 avril 2016 -  En voir plus sur : http://www.vibrantlife.com/?p=2995#sthash.KEH8kriW.dpuf

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