• QUE FAIRE DE L’INSOMNIE ?

     

    Par Allan Handysides, MD, MB, ChB , Directeur retraité du Département des Ministères de la Santé, Conférence générale de adventistes du septième jour, Peter Landless, MB, BCH MMed, FCP (SA), FACC, FASNC , Directeur des ministères de la santé pour la Conférence générale de adventistes du septième jour

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    Question : Depuis ces deux dernières années, je trouve difficilement le sommeil. Il me faut environ deux heures pour m’endormir, de plus le lendemain je me réveille tôt. Je suis en bonne santé, mais je me sens fatigués et j’ai besoin d’une sieste l’après-midi pour m’aider à ne pas tomber de fatigue. Devrais-je prendre des somnifères ?
    Réponse : Il semble que vous avez des insomnies chroniques. C’est un problème fréquent, touchant entre 10 % et 15 % des personnes. Il est beaucoup plus fréquent lorsque nous vieillissons, et touche davantage les femmes que les hommes. Parfois, il s’ensuit de complications psychiatriques chroniques ou troubles médicaux.

     

    Pour votre insomnie, nous pensons que vous devriez reprogrammer vos habitudes de sommeil en priorité. Nous supposons que vous ne disposez pas de problèmes respiratoires ou de problèmes veineux aux jambes. Beaucoup de gens souffrant d’insomnie sont en état d’excitation accrue, et l’activité des ondes cérébrales confirme cet état d’alerte accrue.

    Bien que certains médicaments peuvent régler le problème d’insomnie, aucune étude à long terme de plus de 6 mois n’ont généralement pas été menée pour prouver leur efficacité. Et nous recommandons des tous d’abord des changements de comportement.

    Certaines personnes ne se servent de leur chambre comme unique « salle de sommeil. » Lire au lit, regarder la télévision, ou la faire du tricot dans le lit peut briser l’association entre le lit et le sommeil. Nous pensons que les téléviseurs (regarder la télévision) dans la chambre et la lecture au lit ne sont pas de bonnes idées.

    Une deuxième solution que vous pourriez trouver utiles est la restriction de sommeil. Découpez votre après-midi par une sieste, et couper volontairement le temps que vous passez au lit.

    Des solutions telle que la relaxation ou le massage, ou encore l’exercice en début de soirée et un bain chaud avant le d’aller se coucher, peuvent aider.

    Les soucis et le stress peuvent également avoir une incidence négative sur les habitudes de sommeil.

    De nombreux psychologues ont des programmes qui peuvent aider à développer des comportements « d’hygiène du sommeil ». Une Thérapie individuelle, peut-être mise en place pour une demi-douzaine de séances, est généralement plus efficace que des séances en groupe. Avec des sessions de 20 à 50 minutes.

    Évitez aussi les repas lourds le soir, ou les exercices physique intensif le soir, et choisissez des programmes de télévision passionnants plutôt que des émissions controversées lors de débat télévisés, ou des films avec des scènes trop intenses pour votre esprit, avant de vous coucher.

    Nous espérons que vous obtiendrai un soulagement, et nous vous souhaitons beaux rêves, ainsi qu’un bon sommeil régénérant.

    LIRE LE LIVRE : UN CORPS SAIN

    Source de l'article : http://healthministries.com/articles/ask-doctors/what-do-about-insomnia
  • Méditation – 24 février 2016 – Le meilleur jour pour rassembler davantage à Jésus

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  • EDS – Mercredi 24 février – La lapidation d’Etienne

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  • L’anémie pernicieuse de vitamine B12

    Par Allan Handysides, MD, MB, ChB , directeur retraité du Département des Ministères de la Santé, Conférence générale de adventistes du septième jour, Peter Landless, MB, BCH MMed, FCP (SA), FACC, FASNC , Directeur des ministères de la santé pour la Conférence générale des adventistes du septième jour

     

    Q : Quel est le traitement pour ce type d’anémie ?

    R : L’anémie pernicieuse, c’est l’incapacité de l’organisme à absorber la vitamine B12 pris dans les aliments par voie orale. Il est donc nécessaire de faire des injections de vitamine B12 toute sa vie de façon régulière. Ces injections sont administrées dans le muscle.

    Si l’anémie est causée par un manque nutritionnel de vitamine B12 dans l’alimentation (le problème d’absorption ne vient pas de l’intestin), en ajoutant les aliments appropriés et/ou des suppléments de vitamine B12 par voie orale est généralement suffisant. Le traitement doit être surveillée afin d’assurer une réponse adéquate. Ceci est représenté par un retour normal aux fonctions et à la taille des globules rouges.

    L’anémie pernicieuse est un état pathologique qui doit être diagnostiquée et traitée à temps. Lorsqu’elle est traitée de manière appropriée et à temps, non seulement les dommages causés par l’anémie sur le systèmes nerveux est inversé mais d’autres problèmes de l’organisme se résolvent. Si l’anémie est négligée, des dommages permanents et même la mort peuvent survenir.

    Q : Quelles sont les sources de vitamine B12 ?

    R : La vitamine B12 est produite uniquement par les micro-organismes, et les humains reçoivent la vitamine B12 seulement à partir de l’alimentation. Il est présent uniquement dans les aliments d’origine animale (y compris le lait et les œufs). Certains prétendent que la vitamine B12 peut être obtenu à partir de légumes ; cela provient d’une contamination bactérienne et du fumier dans lequel les plantes sont cultivées et est à la fois peu hygiéniques et insuffisante. Si vous optez pour un régime ovo-lacto-végétarien pensez à le planifier correctement (à base de fruits et légumes avec des œufs et des produits laitiers). Ce régime fournit habituellement des quantités suffisantes de vitamine B12. Si vous choisissez d’opter pour un régime totalement végétarien, il est indispensable de compléter l’apport de vitamine B12 en comprimés ou sous forme de sirop. Ne pas le faire mettrai votre santé en.

    Le corps a des réserves de vitamine B12 qui peuvent durer jusqu’à quatre ans ; mais il peut prendre 5 à 10 ans pour montrer des signes de déficit sous une forme clinique. Le message est que votre régime alimentaire doit être bien planifiée et, si nécessaire, la vitamine B12 doit être pris compléments alimentaires.

    LE LIVRE : 24 STRATÉGIES… POUR UNE MEILLEURE SANTÉ

    Source de l’article : http://healthministries.com/articles/ask-doctors/pernicious-anemia-2

  • Le soupir de la terre

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    Quels sont les mystères et les secrets du livre biblique de Daniel ? Découvrez les ici dans le livre « Le soupir de la terre »

  • Méditation – 23 février 2016 – L’évangile dévoilé

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  • EDS – Mardi 23 février – Face aux saducéens

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    EDS VERSION AUDIO – 23 FEVRIER 2016 – FACE AU SADUCEENS – MP3

     

  • Retour au petit déjeuner d’écolier.

    Voici un assortiment de quelques recettes saines de petit-déjeuner pour aller à l’école conseillé par le chef exécutif Randall Smith et Meaghan Butler, diététicienne, pour aider vous et votre famille pour commencer une bonne journée.

    Conseils un bon petit déjeuner d’écolier :

    1. Trois choix indispensables

    Viser à inclure au moins 3 des 5 les groupes d’aliments suivants : fruits, légumes, céréales, produits laitiers et de protéines.

    1. Planifiez votre menu à l’avance

    Préparer le petit déjeuner à l’avance par la découpe de fruits, la cuisson des œufs durs, ou en les quantités nécessaire pour les ingrédients des smoothie la veille.

    1. Mangez lentement

    Prenez le temps de goûter votre nourriture, de sentir votre nourriture, et d’apprendre à reconnaître quand vous vous sentez plein ! Prenez le temps de vivre pleinement votre petit déjeuner, cela vous aidera à commencer la journée du bon pied et vous servira aussi d’exemple pour vos enfants ou d’autres membres de votre famille.

    1. Mettez l’accent sur ​​les éléments nutritifs – aucune de calories

    Les vrais aliments nous fournissent les calories et les nutriments nécessaire pour nourrir notre corps. Optez pour des aliments frais et entiers plutôt que pour des aliments transformés. Faites preuve de prudence lorsque les aliments prétendent avoir très peu de calories ou encore les listes d’ingrédients extrêmement longues.

    1. Réveillez-vous plus tôt

    Vous avez l’impression de ne pas avoir assez de temps dans la matinée ? Réglez votre réveil 15 minutes plus tôt que d’habitude et de faites de votre petit déjeuner une priorité.

    Quelques recettes :

    Quesadillas grillées aux fruits

    Pour 8 portions – 15 min de préparation – 4 min de cuisson

    Ingrédients

    • 115 g fromage à la crème, ramolli
    • 30 ml (2 c. à soupe) cassonade, tassée
    • 2 ml (1/2 c. à thé) vanille
    • 4 tortillas de blé entier de 25 cm (10 po) de diamètre
    • 1 pêche non pelée, coupée en dés
    • 1 poire non pelée, coupée en dés
    • 1 ml (1/4 c. à thé) cannelle moulue

    Préparation

    Préchauffer le barbecue à chaleur moyenne-basse.

    Dans un petit bol, mélanger le fromage à la crème, la cassonade et la vanille jusqu’à ce que le mélange soit lisse. Répartir et tartiner le mélange de fromage sur deux tortillas. Étaler les dés de pêche et de poire sur les deux autres tortillas. Saupoudrer les fruits de cannelle et recouvrir avec les tortillas tartinées de fromage.

    Déposer les tortillas sur la grille huilée du barbecue avec les fruits en dessous. Cuire pendant 3 à 4 minutes ou jusqu’à ce que les tortillas soient croustillantes et dorées. Retourner avec précaution à mi-cuisson. Laisser reposer une minute. Couper chaque tortilla en 4, pour faire 8 pointes en tout.

    Smoothie de graine et pastèque (Saison été)

    Ingrédients :

    • 3 Coupes Pastèque haché
    • Un quart de coupe graine de tournesol
    • 1 demi jus de citron vert

    Préparation

    1. Mixer tous les ingrédients et bien mélanger.
    2. Verset dans un grand verre

    Energy Breakfast (Smoothie)

    Ingrédients :

    • 1 tasse d’épinards frais
    • 1 tasse d’eau
    • ½ tasse de mangues congelés
    • ½ tasse d’ananas congelé
    • 1 banane mûre
    • 1 c. les graines de lin
    • 1 c. amandes

    Préparation :

    1. Mettez les épinards dans un mixeur avec 1 tasse d’eau, 1 cuil. d’amandes, 1 cuil. les graines de lin
    2. Obtenez un mélange vert et lisse (jusqu’à ce que les morceaux de feuilles aient disparu)
    3. Ajouter la mangue, l’ananas et de la banane et mixer à nouveau jusqu’à consistance lisse (Vous aurez peut-être besoin d’ajouter plus un peu d’eau pour obtenir la consistance désirée)
    4. Une fois mixé, buvez tout de suite !

     

    Muesli express

    Ingrédients :

    • ½ tasse d’avoine
    • ¾ tasse de lait d’amande non sucré
    • ½ c. vanille
    • ½ c. cannelle moulue
    • 1 c. graines de lin
    • 1 c. beurre d’amande
    • 1 petite banane mûre, tranchés

    Préparation :

    1. Mélanger tous les ingrédients dans un récipient étanche pouvant être scellé où Tupperware
    2. Agiter / remuer jusqu’à ce que le mélange soit uniforme
    3. Réfrigérer et laisser saisir pour être prêt le matin ! (Peut être réfrigéré pour un maximum de 3 jours)

    Avocatoast

    Ingrédients :

    • 1 œuf dur
    • 2 tranches de pain de blé entier, grillées
    • ½ Avocat
    • Sel et du bon poivre

    Indications:

    1. Faire bouillir l’œuf : Placer l’œuf dans une petite casserole avec de l’eau.
    2. Porter à ébullition à feu moyen ; lorsque l’eau a atteint une ébullition,
    3. Couvrir et retirer du feu.
    4. Laissez reposer pendant 12 minutes.

    ** Remarque: cela peut être fait à l’avance

    1. Toastez (Grillez) le pain
    2. Coupé l’avocat et les œufs durs et ajouter au pain grillé
    3. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût

    Découvrez bien d’autre recette dans :

    LE LIVRE ‘SANTÉ PAR LES ALIMENTS’

    Source de l’article : http://blog.adventisthealthcare.com/2015/08/31/ask-dietitian-simple-back-school-breakfast/

  • Un jour à part

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    « Métro-boulot-dodo » tous les jours sauf le septième jour, POURQUOI ?

    Découvrez-le ici dans le livre de Paul Nouan , Un jour à part : http://bit.ly/1QGZJhO

  • Méditation – 22 février 2016 – À l’encontre de la sagesse des hommes

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